Kako ste vi sa vašim telom?
Da li o svom telu mislite i govorite s ljubavlju?

Kvalitet odnosa prema telu od neverovatnog je značaja za razumevanje onoga što mi jesmo. Telo je ono što smo mi u celini, a ne odvojeni entitet koji posmatramo sa strane. Važno je razumeti kompleksnost ali i usku poveznicu između onoga što mislimo, doživljavamo i osećamo. 

Ne postoji iskustvo koje nismo proživeli na telesnom nivou, pa kako onda ne razgovarati o tome? 

Srđana Šijan, poznata po svom toplom i energičnom pristupu koji motiviše i pokreće, osnivačica i vlasnica Skilletic Studija – online prostora koji spaja rad na telu, umu i emocijama u celoviti pristup ličnom razvoju, bila je naša momentalna inspiracija za razgovor na ovu temu. 

Ona je sertifikovana instruktorka grupnih programa, trener plesa, PEAT procesor i profesionalni coach. Više od 18 godina radi sa ljudima i pomaže im da prepoznaju svoje unutrašnje potencijale, oslobode blokade i postignu sklad u svom životu.

Tokom poslednje tri godine, pomogla je više od 700 ljudi da pronađu snagu, jasnoću i emocionalni mir kroz svoje programe, radionice i individualni rad.

Pitali smo Srđu o njenom radu i odnosu sa klijentima, stavu prema psihoterapiji, ishrani i pristupima koji nam pomažu da zavolimo naše telo, podržimo ga, osluškujemo njegove potrebe i održimo ga zdravim. 

Moćna podrška svojim klijentima da se povežu sa svojim unutrašnjim svetom kroz pokret i ples njeni su unikatni aduti, a kako ona sve ovo uspeva da spoji u jedinstveni program za lični razvoj, čitajte u nastavku.

Šta za tebe znači zdrav odnos prema telu i koja je njegova uloga u održavanju mentalnog zdravlja?

Zdrav odnos prema telu za mene znači prihvatanje tela kao saveznika, a ne neprijatelja. Slušanje i poštovanje onoga što telo govori, slušanje signala koje nam telo šalje, negovanje pokreta i davanje prostora emocijama koje se u njemu odvijaju.

Gledano kroz fizički aspekt, zdrav odnos ne znači forsiranje tela do perfekcije (i u suprotnom biti nezadovoljan), kao ni otići u drugu krajnost pa se zapustiti pod izgovorom lažne “nežnosti prema sebi”, već pronaći balans.

Kako ljudima objašnjavaš vezu između stresa, emocija i telesnih senzacija?

Telo je naš dnevnik – sve što doživimo zapisuje se u njemu. Stres, emocije, čak i misli koje vrtimo danima ostavljaju trag u telu. Napetost u ramenima, težina u grudima, bol u stomaku – to su sve signali koje telo šalje.

Ljudi često potiskuju emocije, ali one ne nestaju. Skladište se u telu kao blokade. Kada radimo na sebi – kroz pokret, disanje ili introspektivne vežbe – učimo da oslobodimo te emocije. Pomažem klijentima da prepoznaju te signale, da se povežu sa svojim telom i razumeju šta im ono govori. To je prvi korak ka istinskom isceljenju.

Kada telo oseća sigurnost i ljubav, naš um i emocije imaju temelj za stabilnost. 

Šta za tebe znači osećati se dobro u svom telu?
Šta za tebe znači slušati svoje telo?

Za mene, osećati se dobro u telu znači biti u njemu prisutna i slobodna. To je osećaj lakoće. Snage. Povezanosti. Poverenja u svoje telo. Meni je telo zaista veliki saveznik.

Slušati telo znači prepoznati šta mu treba – odmor, pokret ili promene u rutini. Čak i po hrani koju mi telo traži prepoznajem svoje emotivno ili mentalno stanje. Način na koji sedim, krećem se ili pristupam treningu često mi otkriva kako se zaista osećam.

Naravno, rad sa telom svih ovih godina kroz ples i fitnes pomogao mi je da te signale prepoznam, ali slušanje tela je veština koju svako može naučiti. Klijentima uvek savetujem da krenu od malih koraka – da obrate pažnju na disanje, položaj tela, napetost ili energiju tokom dana. Kroz praksu, ta povezanost postaje prirodna i otkriva koliko je telo zapravo pametan saveznik na našem putu do balansa.

Kroz svoje programe pomažem ljudima da ponovo slušaju svoje telo i povežu se sa njim. Da prepoznaju njegove poruke. 

Da li se i koliko otvoreno komunicira o psihoterapiji u tvom bliskom okruženju? Kakav je tvoj stav o psihoterapiji?

U mom okruženju se sve više govori o psihoterapiji, što mi je izuzetno drago jer to vidim kao znak kolektivnog rasta. Moj stav je veoma pozitivan – smatram je jednim od sjajnih alata za lični rast, razumevanje sebe i rešavanje unutrašnjih konflikata.

Radim i kao profesionalni coach i kao PEAT procesor. Kroz Duboki Peat imam priliku da radim sa ljudima na oslobađanju emocija i verujem u moć različitih metoda. Važno je da svako pronađe ono što mu odgovara.

Uvek ohrabrujem ljude da se otvore za podršku. To nije znak slabosti, već ogromne snage. Ljudi su najlepši kada rastu, a rad na sebi je najbolji poklon koji možemo dati i sebi i svetu.

Kakav je uticaj treninga na fizičko, a kakav na mentalno zdravlje? Kako ti vidiš odnos između fizičkog i mentlanog zdravlja?

Da li znate kako sam došla do naziva svoje firme i sajta? Smislila sam kombinaciju dve reči – Skills i Athletic i to je upravo ono što Skilletic meni predstavlja, taj spoj.

Trening nije samo fizički rad – to je proces otkrivanja svojih potencijala i osnaživanja na svim nivoima. Most između tela i uma. Fizički, on jača mišiće, povećava izdržljivost i pomaže u održavanju zdravlja. Mentalno, donosi smirenje, oslobađa stres i često nas podseća da smo sposobniji nego što mislimo.

Kroz rad na telu ne samo da gradimo fizičku snagu, pokretljivost i balans, već stičemo veštine koje nam pomažu da bolje razumemo sebe, svoje emocije i navike. 

Na taj način, trening postaje alat za izgradnju samopouzdanja, istrajnosti i mentalne snage.

U svom radu, često ističeš važnost uspostavljanja discipline kada se krene sa treninzima. Koja je uloga discipline u treninzima i kako joj ostati dosledan?

Da, ja mnogo volim da pričam o disciplini. 😀 Znam da mnogima disciplina možda deluje strogo, dosadno ili naporno, ali uvek poželim da razmisle i o mom pogledu na nju.

Govorim često o tome koliko je bitno ispratiti dogovor sa sobom, izdvojiti vreme za sebe, ignorisati neka trenutna mala zadovoljstva koja su samo maskirani izgovori da ne postanemo bolji. Jer koliko god da nam disciplina nekada ne prija, ona je ta koja će nas dovesti do promene. Ne možemo očekivati promenu, a ostati isti, zar ne?

Zato pomažem svim mojim klijentima da disciplinuju svoje misli, navike i uverenja da odražavaju ljubav prema sebi i veru u sebe. Ovo ponavljam godinama: za mene, disciplina je sloboda. Sloboda da budemo bolji, snažniji, sposobniji, kreativniji, hrabriji! Da stalno pomeramo svoje granice i izlazimo iz zone komfora. 

Dakle, disciplina o kojoj ja pričam nije kažnjavanje – to je način da pokažemo sebi koliko vredimo. Kad iznova biramo ono što je u skladu sa našim ciljevima, gradimo poverenje u sebe i osećamo se jače. To je je ključ za bilo kakav napredak. Bez obzira na to da li se radi o treningu, poslu ili radu na sebi – doslednost u malim koracima pravi najveću razliku.

Doslednost ne dolazi od savršene motivacije već od malih, svakodnevnih odluka. Jedan korak dnevno ka cilju mnogo je bolji nego pokušaj “sve ili ništa.” Uvek podsećam klijente: Disciplina nije ograničenje – ona je alat za oslobađanje potencijala.

A šta ako nedostaje motivacije?

Motivacija je prolazna – zato je normalno da se povremeno izgubi. Uvek kažem klijentima: „Motivacija nije obavezna, ali disciplina jeste.“ Kada neko zapne, vraćamo se osnovama – podsećamo se zašto su uopšte počeli.

Neki periodi su i meni teški, posebno kad sam umorna, ali tada se setim: „Ako izaberem da odustanem, biram da ostanem na mestu.“ Za klijente koji se muče s disciplinom, uvek pravim male korake – samo 10 minuta dnevno mogu napraviti mnogo. Korak po korak. Doslednost nije uvek zabavna, ali taj osećaj postignuća kada savladamo prepreku – neprocenjiv je.

Sećam se jedne klijentkinje koja je prestala da vežba jer nije videla brze rezultate. Zajedno smo napravile plan: fokusirale smo se na male korake i usmerile pažnju na to kako se oseća, a ne kako izgleda. Nakon nekoliko nedelja vratila se sa osmehom, govoreći: „Sada uživam u procesu.“

Ti si pre četiri godine pokrenula svoj Skilletic program treninga koji se odvija online. Kakva je prednost online treninga i da li online treninzima mogu da se postignu jednaki rezultati kao i kada se trenira uživo?

Da, moj sajt uključuje i online treninge – to je bio moj početak – a sada spaja različite oblasti rada na sebi. Pored treninga, tu su i programi za lični razvoj, poput PEAT terapija za oslobađanje potisnutih emocija, kao i profesionalne coaching sesije koje se fokusiraju na postavljanje ciljeva i usklađivanje sa unutrašnjim potencijalom.

Sve je osmišljeno tako da se bavi čovekom celovito – kroz rad sa telom, emocijama i mislima. Verujem da pravi napredak dolazi kada sve ove oblasti rade zajedno. Moji klijenti često kažu da, uz fizičke rezultate, primećuju i veće samopouzdanje, mentalnu jasnoću i emocionalni balans, što je cilj svih programa koje vodim.

Najveća prednost online treninga je ušteda vremena. Ne morate gubiti vreme na odlazak u fitness centar, traženje parkinga ili uklapanje u fiksne termine. Trening vam je dostupan u svakom trenutku, tako da se lako prilagođava vašem životnom ritmu.

Rezultati ne zavise od formata već od posvećenosti vežbača i kvalitetnog vođenja. Šta bih preporučila ljudima kada biraju online trening? Pored toga što bih preporučila svima Skilletic 😀, savetujem da obrate pažnju na demonstraciju vežbi i objašnjenja. Lepo je videti neki snimak treninga na kom vežba zgodan trener u lepom studiju ili uz super muziku, ali na kraju dana nije važno kako vežba trener, već kako vežbate vi!

Baš zbog toga se u mojim programima jako fokusiram na to da vežbe budu precizno objašnjene, naglašavam pravilnu tehniku i ukazujem na najčešće greške kako bi vežbanje bilo bezbedno i efikasno. Naravno, kod mene su motivacija, priče o istrajnosti, disciplini i ciljevima neizostavan deo – kao i smeh.  🥰

Šta je za tebe zdrava ishrana? Kako se ti hraniš, imaš li neke omiljene ili tajne namirnice koje te okrepljuju u toku dana?

Uf, sa ishranom stvarno nisam stroga! Često su me pitali kako se hranim i koliko pazim na ishranu, a moj odgovor je uvek bio isti: „Ne pazim uopšte.“ Međutim, shvatila sam da moje telo, nekako „samo od sebe,“ pravi pametne izbore.

Kada sam u nedoumici, postavim sebi jedno jednostavno pitanje: „Da li me ta hrana zaista hrani?“ Možda deluje previše jednostavno, ali meni pomaže. Da li unosim hranljive materije ili samo punim stomak? Dakle, da li me hrani?

Svi moji prijatelji znaju koliko volim doručkovati jaja – to je apsolutno neizostavno na mom meniju! Pored toga, moje male „tajne“ su urme i kakao – brza doza energije i užitka u isto vreme. Smatram da hrana treba da nas podržava, ali i da u njoj uživamo, jer je to deo brige o sebi.

Mnogi kažu da se već posle prvog treninga sa tobom osećaju motivisano, spremno na promenu, tvoju energiju opisuju kao jedinstvenu i retku. Gde ti pronalaziš motivaciju?

To je baš lepo čuti, hvala puno. Ja zaista mnogo volim svoj posao!  Motivaciju nalazim u onome što radim – u ljudima sa kojima radim. Kada vidim kako neko napravi prvi korak ka promeni, kako oslobodi energiju ili osmehom dočeka kraj treninga, to je za mene najveća inspiracija.

Verovatno sve kreće i iz ljubavi prema pokretu. Plešem ceo život i pokret je za mene način izražavanja, oslobađanja i povezivanja. Svaki put kada se krećem, podsećam se koliko je telo neverovatno i koliko je važno da ga negujemo.

Takođe, trudim se da živim ono što podučavam. Moj rad sa klijentima nije samo posao – to je deo mog ličnog puta i strasti. Svaki trening, svaka radionica ili coaching sesija je prilika za mene da budem prisutna i podržim nekoga na njihovom putu.

Ima i dana kada je teško pronaći energiju, ali tada se vraćam jednostavnom podsetniku: zašto sam počela ovo da radim. Verujem u to što radim i u promene koje donosimo zajedno. Kada radite iz srca, motivacija dolazi prirodno, iz svakog osmeha i svakog malog uspeha ljudi sa kojima radite.

U opisu tvog Skilletic programa, navedeno je da trening sa tobom postaje igra koja dovodi polaznike do najboljih rezultata. Šta su za tebe dobri rezultati?

Dobri rezultati za mene nisu samo fizička promena, već i unutrašnja transformacija. Uspeh je kada vidim da ljudi kroz trening i pokret ne samo da jačaju telo, već postaju svesniji sebe, hrabriji i samopouzdaniji.

Dobar rezultat je i kada trening prestane da bude obaveza, a postane radostan deo svakodnevnog života – trenutak za sebe, za punjenje energijom i povezivanje sa sobom. Kada mi neko kaže: „Promenila sam način na koji se osećam u svom telu,“ ili „Sada znam kako da osluškujem svoje telo“ znam da radimo pravu stvar.

Često klijenti kroz moje programe, poput Fokusa, dožive „A-ha“ momente, otkrivajući svoje obrasce, uverenja i potencijale. Ti uvidi su za mene znak da je rezultat postignut – jer pokret nije samo fizički, već i unutrašnji.

Od nedavno si pokrenula svoj serijal radionica pod nazivom poKretanje koji uključuje elemente pokreta (plesa). Šta ovaj program podrazumeva, kome je namenjen?

Ples je moja velika ljubav! Plesem ceo život, pa sam mnogo strastvena oko ove radionice, jer je spoj svega što volim u svom poslu –  ideja da spojim pokret, rad na sebi i zajednicu dugo je u meni. 

Program je otvoren za sve – bez obzira na plesno iskustvo ili godine. Fokus je na slobodi pokreta i unutrašnjem oslobađanju. Nakon poslednje radionice učesnica mi je rekla: “Veliku zahvalnost osećam što si me pozvala i što sam učestvovala u onom magičnom okupljanju. Tvoja energija, osmeh, snaga i pitanja stvarno inspirišu i drže prostor u kom sam želela, mogla i smela da čujem, osetim, prihvatim, ispoljim i volim ono što jesam, a onda podržim i druge.” Kada ljudi osete kako energija teče kroz njih i kako oslobađaju ono što su nosili, to je za mene najveća nagrada.  

Cilj radionice je da se učesnici povežu sa sobom, oslobode težine koju nose i napune novom energijom. Program uključuje:  Zagrevanje i tela i uma. Fizičko zagrevanje i moj uvod u radionicu koja je pred nama. Zatim kreće razmrdavanje i slobodan pokret i ples – Nije potrebno nikakvo plesno iskustvo, niti je uključena koreografija. Ovo je slobodna forma plesa i svako može da dođe na radionicu. U nekim delovima učesnici imaju apsolutnu slobodu intuitivnog plesa, a negde ja navodim. Tokom plesa nema priče. Pokret priča. Dalje, workshop uključuje i deljenje i zajedničke uvide, kao i moja pitanja i objašnjenja povezivanja pokreta s namerom. Pomažem učesnicima da istraže različite slojeve samoizražavanja i svesnosti tela, njihove navike, razmišljanja i emocije. U radionice uključim i vežbe disanja, vođenu meditaciju i za kraj vežbe istezanja.

Kroz pokret i introspektivne vežbe, učesnici istražuju emocije i obrasce koje često nosimo nesvesno. poKretanje je kreirano iz mog srca, i svaka radionica donosi nešto posebno, jer svaki učesnik donosi deo svoje energije i priče. Kroz ples dopuštamo energiji da slobodno teče kroz telo. Umesto da ostanemo zarobljeni u anksioznim mislima, ulazimo u ritam tela, gde isceljenje počinje.  

Postavljanje ciljeva se čini lakim ukoliko znamo šta želimo za sebe. Kako ti pomažeš svojim polaznicima da dođu u kontakt sa svojim ciljevima i da ih održe?

Prvi korak je introspekcija. Sebe vidim kao vodiča koji pomaže ljudima da otkriju šta zaista žele, a ne šta misle da bi „trebalo“ da žele. Postavljanje ciljeva je proces koji zahteva iskrenost prema sebi, a prvi korak je postavljanje pravih pitanja.

Važno je razumeti i gde se trenutno nalazimo. Ciljevi su poput navigacije – potrebna je početna tačka kako bismo znali kojim putem da krenemo i šta je razlika između nas sada i nas kada ostvarimo ciljeve. U tom procesu pomažem polaznicima da identifikuju navike ili uverenja koja ih sputavaju, kao i korake koji ih mogu približiti viziji budućnosti. Kada oslobodimo prostor od ograničavajućih uverenja, fokus prelazi sa problema na rešenja.

Postavljanje ciljeva nije samo racionalni proces; emocije igraju ogromnu ulogu. Uvek uključujem emocionalni aspekt – kako bi polaznici ne samo razumeli šta žele, već i osetili kako će se osećati kada to postignu. Ta povezanost sa ciljem stvara dodatnu motivaciju i jasniji pravac.

Kroz programe koje vodim, radimo na tome da ciljeve razložimo na male korake – promena se ne dešava preko noći, već u malim, doslednim akcijama. Motivacija može da dođe i ode, ali disciplina i doslednost su ono što nas vodi napred. Verujem da svako od nas ima u sebi snagu koja se može probuditi, oblikovati i razvijati. Suština nije u sreći ni u talentu – već u volji da izdržimo i nastavimo.

Ciljevi nas ne vode samo ka promeni, već nas uče kako da verujemo sebi, oblikujemo sopstvene sposobnosti i pronađemo više radosti u životu. Uz programe poput Fokusa, gde se posebno bavimo postavljanjem ciljeva kroz dvosatne radionice, polaznici ne samo da dobijaju jasniju viziju već i alate da tu viziju sprovedu u stvarnost. Ako se pronađete u ovome, pridružite se – vrata su ti uvek otvorena.