Preplavljeni informacijama sa interneta, zauzetiji nego ikada teško pronalazimo vremena da zastanemo i provedemo kvalitetno vreme sa sobom. 

Takozvani selfcare, termin odomaćen i u našem jeziku, izuzetno je važan za naše psihofizičko zdravlje. 

Selfcare je (svesno) planirano vreme koje izdvajamo za brigu o sebi. Pojam je s namerom izuzetno širok, jer selfcare je sve ono što ti smatraš da jeste.

Da bismo znali šta je selfcare za nas, neophodno je prvo da naučimo da slušamo sebe. Naše telo i emocije komuniciraju sa nama i tek kada ih saslušamo možemo da razumemo koje su potrebe zaista naše. Ne govorimo o mističnim i apstraktnim tajnim jezicima- umeće slušanja sebe je nešto sa čime se rađamo i što usavršavamo tokom života. Od toga da piješ vodu kada si žedan, do toga da sedneš i isplačeš se kada ti je teško. Prioritetizovanjem karijere, pripadanjem određenim grupama, praćenjem društvenih standarda, sve tiše čujemo naš unutrašnji glas. Ako svakoga jutra postavimo sebi pitanje: Šta mi je danas potrebno? – podstaći ćemo razvoj svesnosti o svojim unutrašnjim procesima. Selfcare tehnike predstavljaju svestan niz aktivnosti kojima negujemo um, telo i duh.  Istina je da omiljena kafa ne rešava probleme, ali nam daje smirenost i energiju da to sami učinimo. 

Selfcare može se činiti kao ništa drugo do novi trend koji se prethodnih nekoliko godina vrti po društvenim mrežama, međutim ova praksa ističe važnost i benefite posvećenosti nama samima. 

Neophodno je naglasiti da praktikovanjem selfcare aktivnosti ne bežimo od odgovornosti već ostvarujemo bolji životni balans. Pored toga što utiču na mentalno zdravlje, ove aktivnosti uvećavaju opšte zadovoljstvo životom. Osećamo se i izgledamo bolje, imamo više energije a benefiti su i porast samopouzdanja, samovrednovanja i optimizma. Dobrom praksom brige o sebi preveniramo bolesti, a pre svega sprečavamo razvoj anksioznosti i depresije.

Iako nemamo nameru da se zapostavimo, mnogim ljudima je briga o sebi često na poslednjem mestu.

Činimo napore da postignemo što više, da ispoštujemo rokove, pomažemo drugima i dokazujemo svoju ljubav voljenima prelazeći granice svojih mogućnosti. Preterujemo sa obećavanjem i iscrpljujemo se toliko da često ni ne shvatamo koliko umora i stresa akumuliraju naši telo i duh.  

Možda ste već čuli da za sve postoji rešenje. U nastavku vam preporučujemo nekoliko. Kvalitetna briga o sebi podrazumeva uvođenje aktivnosti koje nas istovremeno relaksiraju i pune energijom, čine naš dan boljim a nas spremnijim da se suočimo sa novim izazovima.

Kako praktikovati selfcare

Samoumirujuće tehnike pomažu da opustite um i telo.

• Pojedite nešto ukusno
• Odvojite vreme za popodnevnu dremku
• Slušajte muziku koju volite
• Mazite se sa najbližim ljubimcem ukoliko nemate svog
• Skuvajte omiljeno jelo ili probajte novi recept
• Poslušajte omiljenog komičara na internetu
• Pogledajte omiljeni film ili seriju (sasvim je u redu ukoliko je ovo već deseti put)
• Meditirajte

Angažujte svoj mozak usmeravajući pažnju na prijatne i kreativne aktivnosti umesto na trenutne brige. 

• Slažite puzle
• Štrikajte ili vezite
• Pišite dnevnik
• Svirajte instument
• Zasadite novu biljku
• Crtajte bez obzira da li imate talenta
• Pročitaje knjigu
• Pogledajte novu dokumentarnu emisiju

Povežite se sa drugima, jer ne morate biti sami sa svojim brigama.  

• Pošaljite ili pozovite nekog koga dugo niste videli
• Pozovite voljene u šetnju ili na kafu
• Volontirajte u nekoj organizaciji 
• Izmenadite ljubaznošću nekoga koga nepoznajete
• Upišite se na radionicu u svom mestu
• Učlanite se u grupe koje imaju ista interesovanja 
• Razgovarajte sa psihoterapeutom 

Promenite fizičko okruženje kako biste dobili novu mentalnu perspektivu.  

• Provozajte se biciklom ili kolima
• Prošetajte do obližnjeg parka
• Otiđite u bioskop sami
• Vratite se sa posla rutom koju inače ne praktikujete
• Pronađite kafić koji će biti vaše mesto

Fizičke vežbe su odličan način da otpustimo napetost i pobrinemo se za svoje fizičko zdravlje. Fokusiranje na vežbu koju radimo odvraća nas od trenutnih problema.

• Prošetajte u prirodi
• Igrajte uz omiljenu pesmu 
• Sedite na pod i uradite nekoliko vežbi istezanja
• Otiđite u teretanu ili vođeni trening 
• Pronađite kurs plesa na internetu i pratite instrukcije

Selfcare nije luksuz, već dobra navika brige o svom fizičkom i mentalnom zdravlju i trebalo bi da bude deo svakodnevice svakog od nas. Da ne biste stvorili sebi više stresa nego koristi ovim savetima, oslušnite svoje potrebe i osmislite set aktivnosti koje su u skladu sa vašim interesovanjima. Naporan trening u teretani je sve što je potrebno nekom da se opusti, dok će neka druga osoba mir pronaći u dobroj knjizi. 

Ovim tehnikama ne bežimo od problema, već se relaksiramo i skupljamo energiju za nove pobede. Za koju god aktivnost da se odlučite, ne zaboravite da osluškujete sebe, budete na nju fokusirani i, iznad svega, uživate!